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【食Trainer’sブログ】食欲がない時の乗り切り方 by小島美和子

投稿日:
2012.08.22
| カテゴリー:
ランニング部専門家
| 投稿者:
小島 美和子

食欲がない時の乗り切り方
暑いですね・・・まだまだ残暑厳しいといった感じです。
どうも食欲がない・・・という方も多いことでしょう。

しかしランナーは、食欲がないからと食事を抜くのは、ちょっとまった!
食欲がなくても、きちんと食べられるように、どんな食品や料理だったら食べられるかを知っておくことが大事です。

(胃腸の状態にもよりますが) 例えば、走った後に食べたいと思うものは何か?考えてみましょう。食べてみたらおいしく食べられたものはありませんか?
あまり栄養的なことに神経質にならず、その時「食べたい!」と思うものを食べるようにしましょう。そんなものを買い置きしておくといいですね。

食環境も大事です。好きな音楽をかけるとか、リラックスできる環境づくりも大事です。
ひとり暮らしの人は、友人とおしゃべりしながら食べる機会をつくるのもよいでしょう。休日には、ゆっくりとスーパーの売り場を回り、旬の食べ物を目にするのがおすすめです!見ていると、食べたい!と思うものが見つかりますよ。

帰ったら、早速ぱぱっと料理して食べてみましょう。休日は、食事のメンテナンス日と考え、日常不足しがちな食品が補えるといいですね。食欲を刺激する食品や香辛料を使うのもおすすめです。大根おろしやみょうが、大葉などの薬味野菜を、唐辛子やわさび、ゆずこしょうなどの香辛料も上手に活用しましょう。

食事の量が少なくなったら、おやつも食事の一部と考えて、しっかり栄養補給できるものを選びましょう!

Witten by

小島 美和子

小島 美和子

管理栄養士・産業栄養指導者・健康運動指導士・ヘルスケアトレーナー/健康・食生活に特化した企画・開発事業、食教育サービス事業を展開する(有)クオリティライフサービス代表取締役。
保健指導専門職へのアドバイスや各種講師、テレビ・ラジオへの出演、各種種雑誌等での監修、執筆など多数。 走る人の食生活情報を発信する「RUN!×食NET.」主宰。「きちんと動く」「しっかり食べる」のランニング×コンディショニングと、自らマラソン 大会への参加等を通じ、モットーである「健康を表現する管理栄養士」を体現中!

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